السعرات الحرارية هي الطاقة اللي يحصل عليها جسمك من الأكل والمشروبات. الجسم يستخدمها للحركة والتمرين والتنفس والوظائف اليومية.
إذا كانت السعرات الداخلة مساوية للمحروقة يثبت الوزن. إذا زادت يزيد الوزن. إذا نقصت ينخفض الوزن.
يبدأ الحساب من معدل الأيض الأساسي BMR ثم يضاف إليه النشاط اليومي للحصول على إجمالي احتياجك اليومي من السعرات.
للتنشيف قلل من احتياجك اليومي حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية.
مثال:
احتياجك 2500 سعرة
للتنشيف يصبح 2000 إلى 2200 سعرة.
1- تناول نسبة مرتفعة من البروتين
احرص على تناول كمية بروتين كافية للحفاظ على الكتلة العضلية.
2- لا تبالغ في خفض السعرات
خفض السعرات بشكل كبير قد يؤدي إلى خسارة عضلية وبطء في الحرق.
3- استمر على تمارين المقاومة
الحفاظ على شدة التمرين يساعد جسمك على الاحتفاظ بالعضلات أثناء التنشيف.
4- تجنب الإفراط في التمرين
الإفراط في التمرين قد يضر الاستشفاء ويؤثر على النتائج.
حساب السعرات يساعدك تتحكم في وزنك وتحقق نتائج أفضل في التنشيف وبناء العضلات.
🔥 إذا عرفت احتياجك اليومي والتزمت به، النتائج راح تبهرك.
0 تعليقات
اكتب رأيك أو تجربتك 👇