🔋 يعوض الطاقة المفقودة
أثناء التمرين يستهلك جسمك جزءاً من مخزون الطاقة في العضلات. تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يساعد على تعويض هذا المخزون واستعادة النشاط.
🥩 يساعد في بناء العضلات
البروتين بعد التمرين يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح الألياف العضلية وبناء كتلة عضلية أقوى.
😴 يسرّع الاستشفاء
الوجبة الجيدة بعد التمرين تقلل الإرهاق العضلي وتساعدك ترجع للتمرين القادم بطاقة أفضل وألم أقل.
🍗 دجاج مع رز
من أفضل الوجبات بعد التمرين لأنها تجمع بين بروتين عالي الجودة وكربوهيدرات تساعد على تعويض الطاقة.
🥚 بيض مع خبز أسمر
خيار بسيط وسهل، مناسب إذا تبغى وجبة خفيفة ومفيدة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معتدلة.
🍌 واي بروتين مع موز
مناسب جداً إذا كنت مستعجل أو ما تقدر تأكل وجبة كاملة بعد التمرين مباشرة.
🥔 لحم مع بطاطس
وجبة قوية ومشبعة، تعطيك بروتين وحديد وكربوهيدرات ممتازة لدعم الاستشفاء وبناء العضلات.
🥣 زبادي يوناني مع فواكه
خيار خفيف وسهل الهضم، مناسب لمن يتمرن في وقت متأخر أو لا يفضل الوجبات الثقيلة.
🟢 إذا هدفك بناء عضل
- اختر بروتين عالي الجودة
- أضف كمية كارب جيدة
- لا تخاف من الرز أو البطاطس
- اهتم بالنوم بعد التمرين
🔴 إذا هدفك تنشيف
- حافظ على البروتين عالي
- اختر كارب بكمية محسوبة
- تجنب الوجبات السريعة
- لا تكسر عجزك السعري
أفضل وقت
الأفضل تناول وجبة بعد التمرين خلال ساعتين. وإذا كنت تتمرن وأنت صايم أو ما أكلت قبل التمرين بفترة طويلة، حاول تأكل في أقرب وقت ممكن.
- تأخير الأكل لساعات طويلة بدون سبب
- الاعتماد على السكريات فقط
- نسيان شرب الماء
- تناول وجبة سريعة عالية الدهون
- إهمال البروتين تماماً
أفضل أكل بعد التمرين هو: بروتين + كربوهيدرات + ماء.
لا تعقد الموضوع، المهم تختار وجبة تناسب هدفك وسعراتك اليومية.
الاستمرار أهم من الوجبة المثالية.
0 تعليقات
اكتب رأيك أو تجربتك 👇