💪 جسمك يأكل عضلاتك
أخطر شيء يصير — الجسم يبدأ يهدم العضلات لأخذ الأحماض الأمينية منها للوظائف الحيوية. هذا يعني إنك تخسر عضلاً بشكل مستمر حتى لو ما تلاحظ فرقاً في الميزان.
🐌 معدل حرقك ينخفض
العضل هو محرك الحرق في جسمك — كلما قل عضلك، قل معدل حرقك. هذا يعني إنك ستحتاج سعرات أقل وأقل للمحافظة على وزنك، وأي زيادة بسيطة في الأكل تتحول لدهون.
😩 جوع مستمر طوال اليوم
البروتين هو أكثر عنصر غذائي يعطيك إحساس بالشبع. بدونه، هرمون الجوع "جريلين" يرتفع باستمرار وتجد نفسك تفكر بالأكل طوال الوقت حتى بعد وجبة كاملة.
🦱 شعرك يبدأ يتساقط
الشعر مكون أساسي منه بروتين (الكيراتين). نقص البروتين يؤثر مباشرة على نمو الشعر وقوته، ويمكن أن يسبب تساقطاً ملحوظاً بعد أشهر من النقص.
🤕 جروحك تتعافى ببطء
الجسم يحتاج البروتين لبناء الأنسجة وإصلاحها. نقص البروتين يُبطئ التئام الجروح والكدمات بشكل ملحوظ، وكذلك التعافي بعد التمرين.
🛡️ مناعتك تضعف
الأجسام المضادة التي تحمي جسمك من الأمراض مصنوعة من البروتين. نقصه يعني دفاعات أضعف وإصابة أكثر بالزكام والأمراض.
😔 تعب مستمر وضعف تركيز
البروتين ضروري لإنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. نقصه يسبب تعباً مزمناً، صعوبة في التركيز، وتقلبات مزاجية.
- تساقط الشعر بشكل مفاجئ
- جوع مستمر حتى بعد الأكل
- تعافي بطيء من التمارين
- ضعف في العضلات وصعوبة في الأداء الرياضي
- انتفاخ في القدمين أو اليدين
- تكرار الإصابة بالزكام والأمراض
| الهدف | الكمية الموصى بها |
|---|---|
| شخص عادي (غير رياضي) | 0.8 جرام لكل كيلو |
| شخص يتمرن بانتظام | 1.4 - 1.6 جرام لكل كيلو |
| شخص يبني عضلاً | 1.6 - 2.2 جرام لكل كيلو |
| شخص في مرحلة تنشيف | 2.0 - 2.4 جرام لكل كيلو |
وزّع بروتينك على 3 او 4 وجبات خلال اليوم لتحقيق أفضل استفادة ودعم بناء العضلات . 🔥
0 تعليقات
اكتب رأيك أو تجربتك 👇